簡単おいシーサー！腸活にもおすすめ【ツナと納豆のしょうゆタコライス】のレシピ

こんにちは、筋肉料理研究家Ryotaです！

今回のレシピは、ひき肉の代わりにツナ缶と納豆を使用したタコライスのレシピ。

味付けはしょうゆとおろしにんにくでシンプルに、かつお節でタンパク質をプラス。カンタン腸活の痩せタコライスです！

カンタン腸活おいシーサー！ネバっと高タンパクで痩せタコライス♪

ツナと納豆のしょうゆタコライスレシピ・作り方

ツナと納豆のしょうゆタコライスの材料

★調味料

約9分

※数値は目安です。今回はオートミール1人分を40gとして計算しています。

今回は3ステップで完成します！

トマトを1.5cm角に切る。

レタスをちぎる。

1．トマトは1.5cm角に切る。レタスは手で細かくちぎる。

ボウルでツナ缶、納豆、調味料を混ぜる。

2．ボウルで汁気を切ったノンオイルツナ缶、納豆、★を混ぜる。

ツナ缶の汁気は、捨てずにスープなどに使うとおいしいですよ！

ツナと納豆のしょうゆタコライス

3．お皿に米化したオートミール（またはごはん）を盛り、1、2、ピザ用チーズを盛り付け、かつお節をちらして完成！

かつお節はたっぷりがウマい！ウマいんや！！

パンチが効いていますが、レタスとトマトのおかげで後味さっぱり。

ツナのうま味と納豆のネバネバに、にんにくしょうゆの香ばしい風味が絡んでパンチの効いた食べごたえ。

しかし、レタスやトマトと一緒だと後味さっぱりで、時折感じるかつお節のうま味とチーズのコクが、ちょうどいいアクセントに。

パンチの効いたネバネバがベースながらも、さっぱり食べやすいタコライスに仕上がりました。

3ステップで簡単に作れて高タンパク、腸も喜ぶ一品、ぜひ作ってみてください！

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