お知らせ

現在デザイン変更中のため、一部ページにて画像・リンクなどが正しく動作しない場合がございます。鋭意修正中ですのでご了承くださいませ。

筋肉料理研究家Ryota
頑張って修正しているので少々お待ちください!

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ|レシピ・作り方

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ

フライパンひとつで作れる簡単パスタ!
ツナの旨味&キャベツの甘味でコクうま!

レシピ(1人分)

材料

・パスタ…80g
・ツナ缶…1個
・キャベツ…100g
・しめじ…30g
・サラダ油…小さじ1/2
・刻みネギ…適量
・糸唐辛子…適量

★調味料
・水…400cc
・酒…大さじ1
・醤油…小さじ1
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・塩コショウ…少々

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 28.5g
脂質 5.8g
炭水化物 80.2g
カロリー 約487.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。

10263
キャベツは食べやすい大きさに切るキャベツは食べやすい大きさに切る

10264
しめじは根元を切り落としほぐすしめじは根元を切り落としほぐす

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、キャベツ、しめじを加えてしんなりするまで炒める。

10265
キャベツ、しめじを炒めるキャベツ、しめじを炒める

3.油を切ったツナ缶、★を入れて煮立たせ、パスタを半分に折って加え、フタをして弱火で袋の表記時間より2分長く茹でる。

10266
ツナ、調味料、パスタを加えて煮るツナ、調味料、パスタを加えて煮る

4.器に盛り、刻みネギを散らし、糸唐辛子を乗せて完成!

10267
ツナとキャベツのワンパンスープパスタツナとキャベツのワンパンスープパスタ

▼いつも応援ありがとうございます!▼

▼筋トレとお料理で、人生変わりました。▼
食べて痩せるパーソナル申し込み受付中

食べて痩せるためのお食事サポートします 筋肉料理研究家ならではの「食べて痩せる」ためのアドバイス
  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, お魚・魚介類, パスタ, お野菜, 麺類, 調味料, ツナ缶, 醤油, しめじ, キャベツ
-, ,