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副菜からメインまで!筋肉料理研究家Ryotaさんの「ささみレシピ」が重宝します♪

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ|レシピ・作り方

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ
Ryotaフライパン
フライパンひとつで作れる簡単パスタ!ツナの旨味&キャベツの甘味でコクうま!

レシピ

材料(1人分)

・パスタ…80g
・ツナ缶…1個
・キャベツ…100g
・しめじ…30g
・サラダ油…小さじ1/2
・刻みネギ…適量
・糸唐辛子…適量

★調味料
・水…400cc
・酒…大さじ1
・醤油…小さじ1
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・塩コショウ…少々

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 28.5g
脂質 5.8g
炭水化物 80.2g
カロリー 約487.0kcal

※数値は目安です。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。

キャベツは食べやすい大きさに切る

キャベツを切る

しめじは根元を切り落としほぐす

しめじを切る

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、キャベツ、しめじを加えてしんなりするまで炒める。

キャベツ、しめじを炒める

野菜を炒める

3.ツナ缶、★を入れて煮立たせ、パスタを半分に折って加え、フタをして弱火で袋の表記時間より2分長く茹でる。

ツナ、調味料、パスタを加えて煮る

具材を加え煮る

4.器に盛り、刻みネギを散らし、糸唐辛子を乗せて完成!

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ

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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆大里亮太/大阪/37才
◆調理師免許
◆NSCA-CPT
◆最終学歴大阪NSC30期中退
◆ネクストフーディスト4期生
◆第二期おおいたクッキングアンバサダー ◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆運動経験ゼロ・自殺失敗で精神病院入院→パーソナルトレーナーに!
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