ツナとキャベツのワンパンスープパスタ|レシピ・作り方

ツナとキャベツのワンパンスープパスタレシピ・作り方
ツナとキャベツのワンパンスープパスタ
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レシピ(1人分)

フライパンひとつで作れるカンタンパスタ!
ツナの旨味とキャベツの甘味でコクうま♪

材料

・パスタ…80g
・ツナ缶…1個
・キャベツ…100g
・しめじ…30g
・サラダ油…小さじ1/2
・刻みネギ…適量
・糸唐辛子…適量

調味料
・水…400cc
・酒…大さじ1
・醤油…小さじ1
・鶏ガラスープの素…小さじ1/2
・塩コショウ…少々

PFCバランス(1人当たり)

タンパク質28.5g
脂質5.8g
炭水化物80.2g
総カロリー約487.0kcal

※カロリーはあくまでも目安です。

カロリーは全てカロリーSlism調べ。
小さじは5g、大さじは15gとして、使用した調味料は全て摂取したものとして計算。
パスタは「スパゲッティ」を250g、ツナ缶は「ツナ・ライト水煮」、糸唐辛子は「唐辛子」を1gとして計算。

作り方

1.キャベツは食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。

キャベツは食べやすい大きさに切る
キャベツは食べやすい大きさに切る
しめじは根元を切り落としほぐす
しめじは根元を切り落としほぐす

2.フライパンにサラダ油を入れて熱し、キャベツ、しめじを加えてしんなりするまで炒める。

キャベツ、しめじを炒める
キャベツ、しめじを炒める

3.油を切ったツナ缶、★を入れて煮立たせ、パスタを半分に折って加え、フタをして弱火で袋の表記時間より2分長く茹でる。

ツナ、調味料、パスタを加えて煮る
ツナ、調味料、パスタを加えて煮る

4.器に盛り、刻みネギを散らし、糸唐辛子を乗せて完成!

ツナとキャベツのワンパンスープパスタ
ツナとキャベツのワンパンスープパスタ

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