和え物

時短レシピ

ささみとトマトのめかぶ和え|レシピ・作り方

サッとつくれる簡単ネバネバ副菜!ジューシーささみにサッパリめかぶの旨味が絡む♪気になるカロリーや栄養成分もご紹介!
時短レシピ

ささみともやしのとろろ昆布あえ|レシピ・作り方

シャキシャキ食感にからむ昆布の旨味!レンジでつくるカンタン高たんぱく副菜♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・もやし…1/2袋(100g)・かにかま…4本・酒…大さじ1・とろろ昆布(仕上げ用)...
時短レシピ

トマトとちくわの中華和え|レシピ・作り方

トマトの酸味とちくわの優しい塩気!スナップえんどうの食感も楽しいカンタン中華和え♪ レシピ 材料(2人分) ・トマト…1/2個・ちくわ…2本・スナップえんどう…4本 ☆調味料・ごま油…大さじ1/2・醤油…大...
レシピ・作り方

ささみとスナップえんどうの梅おかか和え|レシピ・作り方

シャキッとさっぱり梅おかか!高タンパク低カロリーな簡単和え物♪ レシピ 材料(2人分) ・ささみ(筋なし)…100g・スナップえんどう…8本・梅干し…2個・酒…大さじ1 ★調味料・しょうゆ…大さじ1/2・か...
レシピ・作り方

アスパラとツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!アスパラしゃきっとおかかの旨味♪ レシピ 材料(2人分) ・アスパラ…4本・ツナ缶…1個 ★調味料・かつお節…大さじ1・ポン酢…大さじ1/2・マヨネーズ…大さじ1/2 ...
レシピ・作り方

もやしとツナのキムチ和え|レシピ・作り方

3分でつくれる高タンパク副菜!腸にウレシイ簡単和え物! レシピ 材料(2人分) ・もやし…100g・ツナ缶…1個・キムチ…50g・焼きのり…1枚(3g) ★調味料・醤油…小さじ1/2・ごま油…小さじ1 ...
レシピ・作り方

豆苗とはんぺんのマスタード和え|レシピ・作り方

シャキシャキ豆苗とふんわりはんぺんのコラボ♪マスタードのピリッとした辛味がクセになるカンタン副菜♪気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

きんぴらこんにゃくと水菜のおかか和え|レシピ・作り方

シャキシャキ豆苗とおかかのうま味♪気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

もやしとかにかまの塩昆布和え|レシピ・作り方

かにかまの優しい塩気でタンパク質補給♪気になるPFCバランスも紹介しています!
レシピ・作り方

にんじんとちくわのマスタード和え|レシピ・作り方

人参の甘味とちくわのうま味に、マスタードのピリ辛が絡んで癖になる一品♪
レシピ・作り方

えのきとツナのおかか和え|レシピ・作り方

ツナとかつお節のうま味を吸ったえのきが癖になる一品♪
レシピ・作り方

もやしとわかめのおかポン和え|レシピ・作り方

もやしはレンチンなので作るのカンタン♪かつお節の旨味と、ポン酢のサッパリ感が癖になる副菜♪
レシピ・作り方

長芋とツナのおかマヨ和え|レシピ・作り方

レシピ(2人分) 材料 長芋…100g、ツナ缶…1個、マヨネーズ…小さじ1、醤油…小さじ1/2、鰹節…小さじ1/2 作り方 1.長芋は短冊切りにする。 2.1に油を切ったツナ缶、マヨネーズ、醤油、鰹節...
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