節約ダイエットメニュー！ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼

少ない材料でつくれる節約ダイエットどんぶり！味つけめんつゆで絶対おいしい♪

ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼 レシピ・作り方

ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼 材料

材料（1人分）

• ちくわ…4本
• 大分県産白ねぎ…1本
• 米化したオートミール…1人分
• ごま油…大さじ1/2
• 白いりごま…適量
• めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ2

調理時間

約8分

栄養成分（1人あたり）

※数値は目安です。オートミールは1人分40gで計算。

作り方

１．長ねぎは緑の部分と白い部分にわけ、緑の部分はみじん切りに、白い部分は4cm幅に切る。

ねぎの緑部分を切る

ねぎの白部分を切る

ねぎを切る

２．ちくわは横半分に切る。

ちくわを切る

３．お鍋にごま油を熱し、ねぎの白い部分を焼き色がつくまで焼く。ちくわを加え1～2分炒め、めんつゆを回し入れて煮絡める。

ねぎ、ちくわを炒める

めんつゆを加え煮絡める

ねぎ、ちくわを炒めめんつゆを煮絡める

４．器に米化したオートミールを盛り、(3)を乗せ、ねぎの緑の部分、白いりごまをちらし完成！

盛りつける

ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼

これなら調子に乗って、月初めにマイプロのセールでサプリ買いすぎてお金ないときでも作れる！

ちくわとねぎの蒲焼きオートミール丼 レシピ動画

クラシル

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筋肉食材ピックアップ【大分県産白ねぎ】

大分県産白ねぎ

今回使用したのはおおいたクッキングアンバサダーの食材としていただいた、大分県産白ねぎ。

ちなみに、ねぎの栄養成分は100gあたり

となっています。

緑色の部分はβカロテンたっぷりで、じつは緑黄色野菜。独特の香りをもつ辛味成分「アリシン」には、抗菌作用があります。

大分県産の白ねぎは辛味よりも甘みが強く、焼くとその甘さが引き立ちます。今回のレシピでは味付けはめんつゆのみですが、そのおかげで白ねぎの食感と風味を存分に楽しむことができます！

とろっとした食感がちくわに合う！

JAタウン JA全農おおいた

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