もちもちふんわり高タンパク！つくるのカンタンお腹もパンパン♪
ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン レシピ・作り方
材料（2人分）
ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン 材料
- みかん缶の身…50g
- みかん缶の汁…大さじ1
- ギリシャヨーグルト（無糖）…1個（100g）
- オートミール…80g
- 水…100ml
- 溶き卵…1個分
★調味料
- ベーキングパウダー…小さじ1
- おからパウダー…大さじ1
- バニラエッセンス…適量
ギリシャヨーグルトをレンチンすると乳製品独特のニオイが出るので、苦手な方はバニラエッセンスを多めに入れましょう♪
調理時間
約15分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 15.7g |
| 脂質 | 8.3g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 42.2g (35.2g/6.8g) |
| エネルギー | 306.3kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．耐熱ボウルにオートミール、水を入れて600Wのレンジで1分半加熱する。
ボウルにオートミール、水を加える
オートミール、水をレンジで加熱する
２．(1)にみかん缶、みかん缶の汁、ギリシャヨーグルト、溶き卵を加えてよく混ぜる。★を加えて混ぜ合わせる。
生地を混ぜる
生地を混ぜる
３．(3)を耐熱容器に流し入れ、ふんわりとラップをし600Wのレンジで5分ほど加熱する。レンジから取り出し2～3分蒸らす。
耐熱容器に生地を流し込む
レンチンしている間に洗い物をしましょう♪
レンチンしている間に洗い物をする
生地をレンジで加熱し蒸らす
蒸らしている間に、今日のトレーニングを振り返りましょう♪
蒸らしている間にトレーニングを振り返る
生地をレンジで加熱し蒸らす
４．食べやすい大きさに切り分け、お皿に盛りつけ完成！
食べやすい大きさに切る
ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン
ポイント
レシピにもある通り、ギリシャヨーグルトは加熱すると乳製品独特の臭みが出るので、苦手な方はバニラエッセンス多めがオススメ。
やさしい甘みなので、ダイエットはもちろん小さなお子さまもおやつにもオススメです。
筋肉食材ピックアップ【ギリシャヨーグルト】
今回使用したギリシャヨーグルトは森永乳業さんの「パルテノ プレーン砂糖不使用」。
栄養成分は1個（100g）あたり
| エネルギー | 99kcal |
| タンパク質 | 10.2g |
| 脂質 | 4.3g |
| 炭水化物（糖質/食物繊維） | 4.9g（1.2g/3.7g） |
| カルシウム | 113mg |
となっています。
オートミールブームの陰に隠れてしまいましたが、こちらも新たに筋肉食材として注目されている食材。
高タンパクなのはもちろん、その濃厚でクリーミーな食感はまるでスイーツ。
プレーンタイプにバニラエッセンスを垂らすだけでもおいしいです。
当然発酵食品なので、ダイエット中にうまく取り入れて腸内環境を整えましょう。
高タンパク低カロリーで腸にもウレシイだなんて神食材！！
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ギリシャヨーグルトとみかんのオートミール蒸しパン メディア掲載
フーディストノート
こちらのレシピはフーディストノートさんに掲載されました♪
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