筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ちなおり筋肉料理研究家に! ◆調理師免許/NSCA-CPT ◆YouTubeチャンネル【食べやせキッチン

ささみとオクラのごまポン和え

簡単しっとり!ネバネバやみつき【ささみとオクラのごまポン和え】のレシピ

ねばっとサッパリごま風味!しっかりボリュームでメインおかずにも♪

オートミールとオクラのねばもち焼き

新食感のダイエットおかず!【オートミールとオクラのねばもち焼き】のレシピ

ねばっともちっと新食感!ダイエット中のおやつにも♪

サバ缶とオクラのとろろ昆布和え

サバ缶とオクラのとろろ昆布和え【栄養たっぷりダイエットにも】|レシピ・作り方

ネバネバ旨味が絡むカンタン和え物!しっかりボリュームでお腹にウレシイ♪

鶏胸肉としらたきの塩こうじサラダ

鶏むね肉としらたきの塩こうじサラダ【時短簡単ダイエットにオススメ】|レシピ・作り方

チュルチュル食感に塩こうじの旨味が絡む!レタスのシャキシャキ食感とプチトマトの弾ける食感も楽しい♪

ちくわときのこのぶっかけそば

ちくわときのこのぶっかけそば【簡単さっぱりランチにも】|レシピ・作り方

きのこの旨味たっぷりカンタンおそば!ちくわでしっかりタンパク質補給♪

鶏胸肉とキャベツのカレースープ

高タンパクな消費レシピ!鶏むね肉とキャベツのカレースープ

キャベツたっぷりボリューミー!ごはんや米化したオートミールにもピッタリ♪

サバ缶ともやしのレンチン卵とじ

味付けめんつゆの節約おかず!サバ缶ともやしのレンチン卵とじ

もやしシャキシャキ・卵ふんわり!包丁も火もつかわないので作るの超簡単♪

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え

ささみとわかめのイタリアン酢味噌和え【さっぱり簡単ダイエット和え物】|レシピ・作り方

さっぱり後引くイタリアンな旨味!わかめ入りでボリューミー♪

オートミールとえのきのおかかおにぎらず

オートミールとえのきのおかかおにぎらず【レンチン簡単でダイエットに】|レシピ・作り方

噛めば旨味がジュワッ!つくるのカンタンでお弁当やランチにも♪

GronG(グロング) ホエイプロテインアイソレート ココア風味 レビュー

グロング ホエイプロテインアイソレート ココア風味|レビュー

Grong(グロング) ホエイプロテインアイソレート ココア風味をレビュー!気になる味の感想や栄養成分もご紹介♪プロテイン選びの参考にどうぞ!

ささみとキャベツのしらたき塩焼きそば

たっぷりダイエットメニュー!ささみとキャベツのしらたき塩やきそば

チュルチュル食感に絡むあっさりとした旨味!お野菜たっぷりで食べごたえバツグン♪

しめじともやしのツナ冷奴

しめじともやしのツナ冷奴【レンジで簡単ダイエットおかず】|レシピ・作り方

シャキシャキ食感にツナの旨味!たっぷりボリュームで約176kcal♪

オートミールとキャベツの照り焼きハンバーグ

オートミールとキャベツの照り焼きハンバーグ【簡単ダイエットにオススメ】|レシピ・作り方

子供もよろこぶ照り焼き味!見た目以上のボリュームでダイエットにもピッタリ♪

鶏胸肉の水晶鶏ブロッコリーソース

鶏むね肉の水晶鶏のブロッコリーソース【カンタン醤油マヨ風味】|レシピ・作り方

にんにく香る醤油マヨ!ぷるぷる食感にソースが絡んで絶品♪

ささみとブロッコリースプラウトのピリ辛ナムル

ささみとブロッコリースプラウトのピリ辛ナムル【レンジで簡単ダイエットおかず】|レシピ・作り方

スプラウトの食感が楽しいナムル!火をつかわないので作るのカンタン♪

鶏胸肉とブロッコっリーの茎のもやし炒め

鶏むね肉とブロッコリーの茎のもやし炒め【節約ダイエットおかず】|レシピ・作り方

シャクポリ茎の食感楽しい!しっかりボリュームの節約おかず♪

サバ缶とブロッコリーのごまポンサラダ

レンジで簡単!低糖質な「サバ缶とブロッコリーのごまポンサラダ」の作り方

ごまの風味とポン酢のさっぱり感!レンチン簡単ダイエットおかず♪

鶏胸肉とブロッコリーのレンチン梅おかか和え

時短簡単ローファット!鶏むね肉とブロッコリーの梅おかか和え

しっかりボリュームで約99kcal!梅肉サッパリおかかの旨味♪

オートミールとブロッコリーの豆乳リゾット

オートミールとブロッコリーの豆乳リゾット【簡単ヘルシーでダイエットに】|レシピ・作り方

約227kcalでお腹に優しいダイエットリゾット!お好みでツナや卵をプラスすればタンパク質アップ♪

ベストボディ・ジャパンにエントリーしてみた

2021ベストボディ・ジャパン神戸大会に出場します!【エントリー方法・費用・写真・公式ウェア等】

ベストボディ・ジャパンのエントリー方法についてご紹介!気になる費用・写真・公式ウェアも公開!減量経過報告動画もあります♪

ちくわと新玉ねぎの枝豆きんぴら

ちくわと新玉ねぎの枝豆きんぴら【味つけめんつゆで簡単】|レシピ・作り方

シャキシャキふっくら簡単きんぴら!ちくわでしっかりタンパク質♪

鶏胸肉とキムチの豆乳そうめん

鶏むね肉とキムチの豆乳そうめん【時短簡単ダイエット揖保乃糸】|レシピ・作り方

サッパリなのにまろやか風味!すぐにつくれてお腹も満足♪

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ

枝豆と新玉ねぎのツナサラダ【時短簡単ダイエットサラダ】|レシピ・作り方

ホクッとシャキッと高タンパク!つくるの簡単ボリューミー♪

オートミールとおからの焼き餅風

オートミールとおからの焼き餅風【簡単ダイエットおやつ】|レシピ・作り方

もちプチ食感楽しい焼き餅風!おからのおかげでお腹持ちもバッチリ♪

現役ラグビー選手による肩トレパーソナルトレーニング 裸エプロンが行く!

WOLF GYM(ウルフジム)現役ラグビー選手による肩トレパーソナルトレーニング!【裸エプロンが行く】

現役ラグビー選手による肩トレパーソナルトレーニング in WOLF GYM!

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん

ツナと納豆のしらたき混ぜそうめん【時短簡単でダイエットに】|レシピ・作り方

ツナと納豆の旨味がチュルっと絡んで絶品!タンパク質・食物繊維たっぷりでお腹大満足♪

鶏胸肉とおからのトマトサラダ

鶏むね肉とおからのトマトサラダ【簡単ヘルシーでダイエットにも】|レシピ・作り方

切ってレンチン混ぜるだけ!高タンパク低カロリーでメインおかずになるサラダ♪

サバ缶と豆腐のとろろ昆布スープ

サバ缶と豆腐のとろろ昆布スープ【簡単低糖質でダイエットにも】|レシピ・作り方

旨味溶けこむ簡単スープ!ほどよいとろみでお腹も満足♪

枝豆とオートミールのもっちり焼き

枝豆とオートミールのもっちり焼き【簡単ダイエットおかず】|レシピ・作り方

枝豆ふっくら簡単レシピ!栄養たっぷりでお弁当やおやつにも♪

かにかまとなすのオートミールチャーハン

節約ダイエット炒飯!カニカマとなすのオートミールチャーハン

タンパク質・食物繊維たっぷりダイエット炒飯!おナスのおかげでボリューミー♪

鶏胸肉となすの塩昆布そうめん

鶏むね肉となすの塩昆布そうめん【簡単サッパリ高たんぱく】|レシピ・作り方

具材レンチン混ぜるだけ!塩昆布の旨味が絡むカンタンそうめんレシピ♪

ちくわとなすのこんにゃく味噌炒め

簡単節約ダイエットおかず!ちくわとなすのこんにゃく味噌炒め

プリプリ食感にからむ味噌のコク!ちくわでしっかりタンパク質補給♪

ツナとなすのおかポン冷奴

ツナとなすのおかポン冷奴【旨味広がる簡単ダイエットメニュー】|レシピ・作り方

ツナなすたっぷりサッパリ風味!ジュワッと広がるおかかの旨味♪

鶏胸肉となすのレンチンカレー和え

鶏むね肉となすのレンチンカレー和え【時短カンタン高たんぱく】|レシピ・作り方

レンジで簡単ボリューミー!簡単高たんぱくなスパイシーおかず♪

サバ缶となすのラタトゥイユ

缶詰で簡単!脂肪を燃やす「サバ缶となすのラタトゥイユ」のレシピ

サバ缶とトマト缶で作るラタトュイユのレシピ。メイン食材が缶詰なので作るのも簡単、抗酸化成分たっぷりの一品です。作り方はもちろん、気になるカロリーや栄養成分もご紹介しています!