鯖のうま味とにんにくの風味が食欲そそる！お手軽カンタン和風パスタ♪
サバ缶とほうれん草の和風パスタ レシピ・作り方
材料（1人分）
- ほうれん草…1/2袋
- しめじ…50g
- ツナ缶…1個
- にんにく…1かけ
- スパゲッティ…100g
- オリーブオイル…大さじ1/2
- 塩コショウ…少々
- 醤油…大さじ1/2
- 糸唐辛子…お好み
調理時間
約12分
栄養成分（1人あたり）
| タンパク質 | 31.0g |
| 脂質 | 9.6g |
| 炭水化物 (糖質/食物繊維) | 80.7g (71.2g/9.5g) |
| カロリー | 約533.2kcal |
※数値は目安です。
作り方
１．ほうれん草は食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。にんにくは薄切りにする。
ほうれん草を切る
しめじを切る
にんにくを切る
２．スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでて水気を切る。ゆで汁を大さじ1取っておく。
スパゲッティを茹でる
３．フライパンにオリーブオイル、にんにくを熱し、ほうれん草、しめじを入れてしんなりするまで炒める。
ほうれん草、しめじを炒める
４．(3)に醤油、ゆで汁、スパゲッティ、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜ、中火で1～2分炒める。塩コショウで味を調える。
調味料、具材、スパゲッティを炒める
５．お皿に盛り、お好みで糸唐辛子を乗せ完成！
サバ缶とほうれん草の和風パスタ
筋肉食材ピックアップ【HOKO 日本のさば】
宝幸 日本のさば 水煮
サバ缶はHOKOさんの「日本のさば」を使用。
栄養成分は1缶（190g）で
| エネルギー | 440kcal |
| タンパク質 | 25.3g |
| 脂質 | 37.6g |
| 炭水化物 | 0g |
| 食塩相当量 | 1.6g |
| カルシウム | 304mg |
| DHA | 3,737mg |
| EPA | 2,787mg |
となっています。
青森県八戸市にある自社工場で製造されているそうで、安心して食べられるサバ缶。
ホクホクしたサバの身は、パスタやほうれん草とも相性バッチリ。ぜひ汁ごと食べて、脂肪を燃やしましょう！
サバ缶の筋肉料理
ほうれん草の筋肉料理
パスタの筋肉料理
