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お手軽高タンパクで脂肪燃焼!サバ缶とほうれん草の和風パスタ

サバ缶とほうれん草の和風パスタ
Ryotaフライパン
鯖のうま味とにんにくの風味が食欲そそる!お手軽カンタン和風パスタ♪

サバ缶とほうれん草の和風パスタ レシピ・作り方

材料(1人分)

  • ほうれん草…1/2袋
  • しめじ…50g
  • ツナ缶…1個
  • にんにく…1かけ
  • スパゲッティ…100g
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 醤油…大さじ1/2
  • 糸唐辛子…お好み

調理時間

約12分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質 31.0g
脂質 9.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
80.7g
(71.2g/9.5g)
カロリー 約533.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ほうれん草は食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。にんにくは薄切りにする。

ほうれん草は食べやすい大きさに切る

ほうれん草を切る

しめじは根元を切り落としほぐす

しめじを切る

にんにくは薄切りにする

にんにくを切る

2.スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでて水気を切る。ゆで汁を大さじ1取っておく。

スパゲッティは表記時間通りゆでる

スパゲッティを茹でる

3.フライパンにオリーブオイル、にんにくを熱し、ほうれん草、しめじを入れてしんなりするまで炒める。

しめじ、ほうれん草を炒める

ほうれん草、しめじを炒める

4.(3)に醤油、ゆで汁、スパゲッティ、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜ、中火で1~2分炒める。塩コショウで味を調える。

醤油、ゆで汁、スパゲッティ、サバ缶を加えて炒める

調味料、具材、スパゲッティを炒める

5.お皿に盛り、お好みで糸唐辛子を乗せ完成!

サバ缶とほうれん草の和風パスタ

サバ缶とほうれん草の和風パスタ

筋肉食材ピックアップ【HOKO 日本のさば】

宝幸 日本のさば 水煮

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サバ缶はHOKOさんの「日本のさば」を使用。

栄養成分は1缶(190g)で

エネルギー 440kcal
タンパク質 25.3g
脂質 37.6g
炭水化物 0g
食塩相当量 1.6g
カルシウム 304mg
DHA 3,737mg
EPA 2,787mg

となっています。

青森県八戸市にある自社工場で製造されているそうで、安心して食べられるサバ缶。

ホクホクしたサバの身は、パスタやほうれん草とも相性バッチリ。ぜひ汁ごと食べて、脂肪を燃やしましょう!

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日本のさば
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  • この記事を書いた人

筋肉料理研究家Ryota

◆運動経験ゼロ・うつで入院→筋トレとお料理で立ち直り筋肉料理研究家に!
◆調理師免許/NSCA-CPT/ネクストフーディスト4期生/クラシルメイツ/筋肉食堂オフィシャルパートナー
◆YouTubeチャンネル【俺の人生裸エプロン
◆最終学歴大阪NSC中退
◆大里亮太/38才/大阪
◆料理のヒントメディア・レシピルにてレシピ連載/ビーパルなど他メディアでも記事執筆中/その他企業にもレシピ・動画など多数提供
>>プロフィールはコチラ

-レシピ・作り方, パスタ, サバ缶・鯖, 醤油, にんにく, ほうれん草
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