広告

お手軽高タンパクで脂肪燃焼!サバ缶とほうれん草の和風パスタ

サバ缶とほうれん草の和風パスタ
Ryotaフライパン
鯖のうま味とにんにくの風味が食欲そそる!お手軽カンタン和風パスタ♪

サバ缶とほうれん草の和風パスタ レシピ・作り方

材料(1人分)

  • ほうれん草…1/2袋
  • しめじ…50g
  • ツナ缶…1個
  • にんにく…1かけ
  • スパゲッティ…100g
  • オリーブオイル…大さじ1/2
  • 塩コショウ…少々
  • 醤油…大さじ1/2
  • 糸唐辛子…お好み

調理時間

約12分

栄養成分(1人あたり)

タンパク質31.0g
脂質9.6g
炭水化物
(糖質/食物繊維)
80.7g
(71.2g/9.5g)
カロリー約533.2kcal

※数値は目安です。

作り方

1.ほうれん草は食べやすい大きさに切る。しめじは根元を切り落としほぐす。にんにくは薄切りにする。

ほうれん草は食べやすい大きさに切る

ほうれん草を切る

しめじは根元を切り落としほぐす

しめじを切る

にんにくは薄切りにする

にんにくを切る

2.スパゲッティは袋の表記時間通りにゆでて水気を切る。ゆで汁を大さじ1取っておく。

スパゲッティは表記時間通りゆでる

スパゲッティを茹でる

3.フライパンにオリーブオイル、にんにくを熱し、ほうれん草、しめじを入れてしんなりするまで炒める。

しめじ、ほうれん草を炒める

ほうれん草、しめじを炒める

4.(3)に醤油、ゆで汁、スパゲッティ、ほぐしたサバ缶を汁ごと加えて混ぜ、中火で1~2分炒める。塩コショウで味を調える。

醤油、ゆで汁、スパゲッティ、サバ缶を加えて炒める

調味料、具材、スパゲッティを炒める

5.お皿に盛り、お好みで糸唐辛子を乗せ完成!

サバ缶とほうれん草の和風パスタ

サバ缶とほうれん草の和風パスタ

筋肉食材ピックアップ【HOKO 日本のさば】

宝幸 日本のさば 水煮

宝幸 日本のさば 水煮

サバ缶はHOKOさんの「日本のさば」を使用。

栄養成分は1缶(190g)で

エネルギー440kcal
タンパク質25.3g
脂質37.6g
炭水化物0g
食塩相当量1.6g
カルシウム304mg
DHA3,737mg
EPA2,787mg

となっています。

青森県八戸市にある自社工場で製造されているそうで、安心して食べられるサバ缶。

ホクホクしたサバの身は、パスタやほうれん草とも相性バッチリ。ぜひ汁ごと食べて、脂肪を燃やしましょう!

created by Rinker
日本のさば
¥3,200 (2024/02/19 20:55:32時点 Amazon調べ-詳細)

サバ缶の筋肉料理

サバとブロッコリーのキムチ和え
サバ缶と青梗菜の中華炒め
サバ缶とピーマンの塩昆布和え
サバ缶と小松菜の生姜スープ
サバ缶のカレーラタトゥイユ
サバ缶とレタスのレモンスープ
サバ缶のサルサスープ
サバ缶のコンソメ無限トマト
サバ缶の海苔ナムル
サバ缶の中華海苔汁

ほうれん草の筋肉料理

鶏むねミンチの冷やし坦々そうめん
カニカマのスパニッシュオムレツ
サバ缶とほうれん草のマスタード和え
鶏胸肉とほうれん草のもやし炒め
ほうれん草とミックスビーンズのオートミールドライカレー
ほうれん草とちくわの卵とじ
サバ缶とほうれん草の和風パスタ
ほうれん草とちくわのチヂミ
ほうれん草と魚肉ソーセージのしらたきカルボナーラ
ツナとほうれん草のしらすパスタ

パスタの筋肉料理

白菜のハーフカルボナーラ
しらす納豆のハーフパスタ
菜の花の春色ハーフパスタ
ちくわと水菜のガッツリ冷製パスタ
サバ缶とねぎの醤油パスタ
鮭とじゃがいものしらたきクリームスープスパゲティ
かにかまときゅうりの和風冷製パスタ
鶏胸肉とピーマンのしらたきナポリタン
ちくわと小松菜のゼンブヌードル梅しそパスタ
納豆となめこの和風ねばねばパスタ

「防災の日に♪缶詰で楽しむスピードレシピ」コーナーにレシピを掲載中!


▼こちらで【ダイエットにおすすめの食材】をまとめています!▼

Amazonストアフロントで見てみる

最新記事

-にんにく, ほうれん草, サバ缶・鯖, パスタ, レシピ・作り方, 醤油
-, ,